Vous voulez prendre du poids pour que votre silhouette soit plus harmonieuse et reflète votre personnalité ? Pour gagner ce pari, changez votre régime en optant pour un régime hypercalorique.
Ce choix apporte plus de substances nutritives et de calories dans votre organisme. Privilégiez les aliments qui ont une densité énergétique élevée. Pratiquez des activités sportives modérées pour stimuler l’appétit et brûler vos calories pour booster forme.
Comment prendre du poids efficacement et naturellement ?
À la recherche de quelques calories pour augmenter votre masse corporelle ? Si vous êtes en perte de repère, le sujet est également traité sur ce site pour vous donner plus d’indices.
Pour prendre du poids naturellement, plusieurs astuces sont disponibles. Vous devez effectuer quelques modifications sur votre régime alimentaire et le degré de pratique des exercices sportifs.
Privilégier les aliments avec une densité énergétique élevée
Les aliments à densité énergétique élevée augmentent votre ratio journalier en fibres, sucres et matières grasses. Des substances qui sont indispensables pour la prise de poids de tout individu.
Si vous voulez prendre du poids, vous devez privilégier les aliments suivants dans votre régime alimentaire. Il s’agit des aliments suivants :
- Fruits,
- Légumes,
- Produits céréaliers,
- Viandes et lait.
Dans vos plats, veillez à ce que ces produits fassent les trois-quarts de votre plat. Vous pourrez ainsi bénéficier de grands apports en calories.
Pratiquez des activités physiques modérées
Les activités sportives ne doivent pas être mises de côté au détriment de votre volonté de perte de poids. Les exercices musculaires font du bien à l’organisme au niveau de ses différents compartiments.
Diminuez l’intensité et la fréquence de vos activités sportives. Ce qui vous permet de brûler quelques calories sans vous éloigner de vos objectifs.
Optez pour la marche rapide, la natation ou le ski pour maintenir la densité de vos muscles. Les activités intenses comme le cyclisme, le sprint et la course à pied ne sont pas envisageables.
Intégrer les plantes apéritives dans votre alimentation pour stimuler l’appétit
Les plantes apéritives sont d’excellents stimulateurs d’appétit, qui vous permettront d’augmenter le nombre de repas que vous prenez par jour. On vous recommande la gentiane, qui dispose des composés amers.
Ces substances stimulent les sécrétions digestives pour augmenter la sensation de faim de votre côté. La gentiane est disponible en pharmacie sous forme d’extraits de solutions buvables.
L’origan et le gingembre sont d’autres plantes apéritives que vous pourrez essayer.
Quels sont les aliments à éviter lorsque l’on souhaite prendre du poids ?
Des erreurs alimentaires sont à éviter lorsque l’on désire prendre du poids. Vous devrez arrêter vos mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent mettre en péril vos efforts de progression.
Évitez les aliments à faible densité énergique, puisqu’ils vous rassasient sans vous apporter des calories en forte proportion. Vous devrez réduire la consommation des fruits et légumes frais, le poisson blanc, du lait et les laitages écrémés.
Les produits allégés doivent être aussi mis de côté, parce qu’ils sont très pauvres en calorie. Les boissons gazeuses, les aliments industriels, les sucreries et les vinaigrettes sont proscrits.
